Wing Chun & Krav Maga Training in Dortmund - Professionelle Selbstverteidigung

Wing Chun – Chi Sao

Das Chi-Sao-Training ist ein Alleinstellungsmerkmal im Wing Chun. Es schult die eigenen Reflexe und ermöglicht dadurch eine besonders schnelle Ausführung der Techniken. Der Wing-Chun-Schüler lernt, die Bewegungsabläufe des Gegners zu erfühlen und sich so intuitiv vor Angriffen zu schützen.

Im Chi-Sao-Training geht es darum, auf die Vorwärtsspannung zu achten und auf die Intuition des Körpers zu vertrauen. Der Fokus liegt auf dem jeweiligen Moment und alle Bewegungen sind im Fluss. „Chi Sao" heißt so viel wie „klebende Hände" und wird von Praktizierenden oft als die „Seele des Wing Chun" bezeichnet.

Wie wird Chi Sao ausgeführt?

Chi Sao ist eine Partnerübung, bei der sich zwei Übende gegenüberstehen und abwechselnd den Arm- und Handbewegungen des jeweils anderen folgen. Während der eine Partner drückende Bewegungen ausführt, erspürt der andere diese. Wichtig ist, dass der Kontakt der Arme nicht unterbrochen wird.

Ziel dieser Übung ist es, den Tastsinn zu steigern und die Reflexe so weit zu schulen, dass man intuitiv auf Angriffe reagieren kann. Das spart wertvolle Zeit im Kampf.

Wing Chun – Die vier Kampfprinzipien

1. Mach dich frei von deiner eigenen Kraft. Vollständige Entspannung ist die Basis. Nur im entspannten Zustand kann man schnell und kraftvoll reagieren.
2. Mach dich frei von der Kraft deines Gegners. Die Kraft des Angreifers ins Leere laufen lassen – nicht dagegen drücken. Auch emotional gelassen bleiben.
3. Verwende die Kraft des Gegners gegen ihn selbst. Die Energie des Angreifers wird „geborgt" und umgelenkt (z. B. Faustschlag ins Leere führen).
4. Füge zur gegnerischen Kraft deine eigene Kraft hinzu. Der Angriff wird mit eigener Kraft verstärkt (z. B. Schritt zur Seite und Bewegung mit zusätzlichem Schwung).

Wing Chun – Welche körperlichen Voraussetzungen braucht man?

Die Bewegungsabläufe im Wing Chun sind unkompliziert, leicht erlernbar und benötigen keine besonderen physischen Voraussetzungen. Auch Personen, die noch nie Sport gemacht haben, können die Kampfkunst erlernen und ausüben.

Wing Chun – Entstehung & Überlieferungen

Wie ist Wing Chun entstanden?

Um sich effektiv gegen die Angriffe der Qing-Truppen zu wehren, entwickelten die Mönche noch im Kloster neue Techniken und Formen des Kämpfens, mit denen sie sogar körperlich überlegene Gegner besiegen konnten. So entstand Wing Chun. Das hochvertrauliche Wissen um die Kampfkunst wurde über Jahrhunderte überliefert. Erst Ende der 1970er Jahre kam das Kampfkunstsystem nach Europa.

Heute haben sich weltweit zahlreiche Verbände und Organisationen gebildet, die die Kampfkunst unterschiedlich auslegen und sich in ihrer Wirksamkeit wesentlich voneinander unterscheiden. Die meisten dieser Wing-Chun-Stile gehen auf den Kampfkünstler Yip Man (1893–1972) zurück. Bruce Lee zählt zu seinen berühmtesten Schülern.

Die Nonne Ng Mui

Eine Überlieferung besagt, dass die Nonne Ng Mui die Kampfkunst entwickelte, nachdem sie einen Kampf zwischen einem Kranich und einer Schlange beobachtete. Ng Mui gehörte zu den fünf Großmeistern, die den Angriff auf das Shaolin-Kloster überlebt hatten, und wollte eine Technik entwickeln, mit der sie sich erfolgreich gegen überlegene Angreifer wehren konnte.

Der Kampf zwischen Kranich und Schlange

Der Kranich wandte der Schlange stets seine Brustseite zu, wehrte Angriffe mit dem Flügel ab und konterte mit dem Schnabel. Die Schlange setzte auf Schnelligkeit und Überraschung. Aus diesen Beobachtungen entwickelte Ng Mui flexible Bewegungen, hohen Praxisbezug und effizienten Krafteinsatz. Sie gab ihr Wissen an Yim Wing Chun weiter, die die Technik erfolgreich anwandte.

Neuere Geschichte – Yip Man

Die weltweit bekanntesten Wing-Chun-Stile gehen auf den Kampfkünstler Yip Man (1893–1972) zurück. Er war der letzte Großmeister im Wing Chun (auch wenn er selbst auf die Bezeichnung verzichtete). Sein berühmtester Schüler war Bruce Lee, der in Amerika Elemente des Wing Chun in seinen Stil Jeet Kune Do einfließen ließ.

Wing Chun – Schreibweisen

Wing Chun, Wing Tsun, Wing Tjun, Ving Chun, Ving Tsun … Es gibt mehrere Schreibweisen, aber keine „einzig richtige". Korrekt sind die chinesischen Schriftzeichen: 詠春 / 咏春. Da Wing Chun ein kantonesischer Begriff ist, existieren verschiedene Lautübertragungen (u. a. Wing Tsun, Wing Tjun, Wing Tsun(g), Wing Tsjun, Ving Chun, Ving Tsun).

Geläufige Schreibweisen (Auszug)

• Ving Tsun (VT) — von Großmeister Yip Man genutzt; u. a. Wong Shun Leung, Moy Yat, Philipp Bayer.
• Wing Chun — u. a. von Yip Mans Söhnen Yip Ching und Yip Chung sowie Lo Man Kam und Lok Yui verwendet.

Krav Maga – Überblick

Krav Maga ist ein modernes, hocheffizientes Selbstverteidigungssystem, ursprünglich für die israelische Armee entwickelt. Die Techniken sind einfach, extrem wirkungsvoll und dadurch schnell erlernbar.

• Kein Wettkampfsport: Fokus auf Selbstschutz & Deeskalation.
• Realitätsnahe Szenarien: einfache Techniken, schnelle Lernkurve.
• Für alle geeignet: normale Fitness genügt.
• Stärkt: Selbstsicherheit, Fitness und handlungsfähige Reflexe.

Was ist Krav Maga?

Beim Krav Maga gibt es weder festgelegte Bewegungsabläufe noch Wettkampfregeln. Es ist ein reines Selbstverteidigungssystem mit dem Ziel, sich schnell aus einer bedrohlichen Situation befreien zu können.

Ein weiterer Bestandteil des Trainings ist, Gefahren rechtzeitig zu erkennen und durch bedachtes Verhalten einen Konflikt zu vermeiden (Gewaltprävention & Deeskalation). Das oberste Ziel ist der Schutz der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Was bringt Krav Maga?

Sie lernen, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen und zu vermeiden. Im Ernstfall können Sie sich effektiv verteidigen und gewinnen Selbstsicherheit in allen Lebenslagen.

Da Krav Maga auf natürlichen Reflexen beruht, ist es besonders leicht zu erlernen und funktioniert auch unter hohem Stress. Das Training ist spannend und abwechslungsreich, weil verschiedene, realitätsnahe Szenarien geübt werden.

Ihr gesamter Körper wird intensiv trainiert – Kondition und Fitness verbessern sich. Das israelische Nahkampfsystem ist auch für kleinere, zierliche Menschen gut geeignet; viele Techniken eignen sich besonders für Frauen und fördern selbstsicheres Auftreten.

Welche Voraussetzungen braucht man?

Krav Maga ist für jedes Alter und jedes Geschlecht geeignet. Voraussetzung ist eine normale körperliche und psychische Belastbarkeit.

Wichtig: Wer traumatische Übergriffe erlebt hat, sollte dies vorab dem Trainer mitteilen – das Szenarientraining ist sehr realitätsnah und kann unverarbeitete Traumata triggern.

Wie schnell lernt man Krav Maga?

Krav Maga ist wirkungsvoll und gleichzeitig schnell erlernbar. Bei regelmäßiger Teilnahme (zwei Mal pro Woche) können grundlegende Griffe und Techniken in wenigen Monaten sicher angewandt werden.

Die Bewegungen sind bewusst einfach gehalten – unter Adrenalin müssen sie zuverlässig abrufbar sein.

Ablauf des Krav-Maga-Trainings

Unter professioneller Aufsicht werden Sie so nah wie möglich an reale Gefahrensituationen herangeführt. Das macht das Training intensiv und effektiv – Angriffe „aus dem Nichts" zu erkennen und abzuwehren ist zentral.

Verletzungsrisiko

Trainer Oliver Heyden achtet konsequent auf Sicherheit. Als zertifizierter Full Instructor mit Ersthelfer-Ausbildung hat er das körperliche und seelische Wohlbefinden der Schüler im Blick. Zusätzlich schützt geeignete Kleidung vor Verletzungen.

Deeskalation im Krav Maga

Deeskalation ist ein essenzieller Bestandteil. Ziel ist, in der Pre-Conflict-Phase (Vorkonfliktphase) so zu handeln, dass es gar nicht erst zur Eskalation kommt.

Innere Haltung

Selbstsicheres, ruhiges Auftreten wirkt deeskalierend. Diese innere Haltung wird im Training aktiv entwickelt.

Verbale Deeskalation

Ruhig bleiben, langsam und respektvoll sprechen, keine Beleidigungen oder Drohungen – so wird ein Konflikt sprachlich entschärft.

Nonverbale Deeskalation

Körpersprache, Mimik, Blickkontakt (ohne Starren) und eine entspannte Haltung sind entscheidend. Hektische Bewegungen vermeiden und eine Armlänge Abstand wahren.

Paraverbale Deeskalation

Tonalität, Lautstärke, Rhythmus und Tempo beeinflussen die Situation. Eine ruhige, leise Stimme wirkt oft beruhigend.

Krav-Maga-Techniken

Ziel ist, sich im Alltag blitzschnell und effektiv verteidigen zu können – mit allen verfügbaren Mitteln. Techniken sind einfach, aggressiv und unter Stress abrufbar; häufig erfolgen Abwehr und Gegenangriff zeitgleich.

Beispiele für Abwehrtechniken

• Tritte gegen die Knie
• Schläge gegen die Kopfregion
• Faustschläge gegen das Genick
• Tritte und Schläge zwischen die Beine
• Fingerstiche in die Augen
• Schläge gegen das Kinn

Alltagsgegenstände als Hilfsmittel

• Stockartig: Regenschirme, Zeitung, Tennisschläger, Besenstiele, Äste – Distanz schaffen, Angriffe abblocken.
• Schildartig: Stühle, Mülleimerdeckel, Taschen, Polster, Koffer – Schläge/Tritte abschirmen.
• Messerartig: Lineal, Messer, Löffel, Stifte – Stiche/schneidende Bewegungen auf mittlere Distanz.
• Steinartig: Tasse, Glas, Steine, Handy, Schlüsselbund – Schlagwerkzeug gegen empfindliche Zonen.
• Kleinobjekte: Schlüssel, Feuerzeuge, kleine Dosen, Notizbücher, Taschenlampen – Ablenken/Blenden zur Flucht.
• Flüssigkeiten: Wasser, Kaffee, Deodorant, Parfum – kurzzeitiges Ausschalten/Benebeln.
• Seilartig: Hundeleinen, Gürtel, Schläuche, Seile – Peitschen-/Schlagwirkung; fortgeschritten: Fixieren/Fesseln.

„Ein vermiedener Kampf ist ein gewonnener Kampf."

Grundsatz: Gewaltprävention hat Vorrang. Krav Maga wird angewendet, wenn frühere Schutzmaßnahmen versagt haben.

Kinder- und Jugendtraining

Kinder (6–10 Jahre)

Stärkung der Persönlichkeit, spielerische Förderung von Motorik und Sensorik, selbstsicheres Auftreten und richtiges Einordnen von Gefahrensituationen; das soziale Miteinander wird gestärkt.

Jugendliche (11–14 Jahre)

Geschützter Rahmen zum Auspowern, Aggressionsabbau und „Nein"-Sagen. Themen wie Mobbing sowie Risiken von Alkohol und Drogen werden besprochen. Szenarientraining hilft, in brenzligen Situationen die Nerven zu behalten.

Woher kommt Krav Maga?

Der Begriff Krav Maga ist hebräisch und bedeutet „Kontaktkampf". Als prägende Figur gilt der slowakisch-israelische Boxer und Ringer Imrich Lichtenfeld (1910–1998), der in den 1920er/30er Jahren zahlreiche Erfolge erzielte.

Über mich – Oliver Heyden

Ich bin Oliver Heyden, Kampfkunsttrainer für Wing Chun und Krav Maga mit über 25 Jahren Erfahrung. In meinem Unterricht vermittle ich Werte wie Respekt, Zusammenhalt und Vertrauen – in einer familiären Atmosphäre, in der du abschalten und Stress abbauen kannst.

„Kampfkunst ist mehr als nur kämpfen."

Werte & Trainingsphilosophie

• Respekt & Vertrauen: Ein sicheres Umfeld, in dem Lernen Spaß macht.
• Gemeinschaft: Wir wachsen im Team – voneinander und miteinander.
• Ganzheitlicher Blick: Technik, Haltung und Persönlichkeit gehören zusammen.

Du entwickelst ein gesundes Selbstwertgefühl und gehst mit jeder Einheit gefestigt in deinen Alltag.

Was mich als Trainer auszeichnet

Für mich steht der Mensch im Mittelpunkt. Zu sehen, wie sich jede einzelne Person weiterentwickelt, ist mein größter Antrieb. Ich gebe nicht nur technische Tipps, sondern begleite meine Schüler ganzheitlich – auch für emotionale Themen habe ich ein offenes Ohr.

„Ich bin ein Trainer mit Herz, Hirn und Humor."

Erfahrung

Die wertvollste Qualifikation ist meine langjährige Praxis: > 25 Jahre in verschiedenen Kampfkünsten und Kampfsportarten.

Wie alles begann …

Mein Onkel war Vize-Landesmeister im Karate und nahm mich zu Wettkämpfen und ins Training mit. Begeistert begann ich – zunächst heimlich – mit einem Freund im Keller Taek Won Do zu trainieren. Das stärkte mein Selbstbewusstsein und hatte positive Effekte in der Schule.

Warum mich Kampfkunst fasziniert

Unsere digitale Welt ist schnelllebig. Kampfkunst ist für mich ein Gegenpol: Sie vermittelt Zusammenhalt, Respekt und Fokus. Besonders durch Wing Chun fühle ich mich ausgeglichener und konzentrierter, setze andere Prioritäten und schaue nicht mehr ständig aufs Handy.

Mein schönster Moment als Trainer

Nach meinem ersten Kindertraining in der Schule von Großmeister Dirk Eiringhaus in Duisburg kamen zwei Kinder zu mir, umarmten mich und sagten: „Danke Olli, ich hab dich lieb!"

Training & Atmosphäre

• Familiäres Umfeld: motivierend, wertschätzend, sicher.
• Persönlichkeitsentwicklung: Selbstbewusstsein & mentale Stärke.
• Praxisfokus: Anwendbare Techniken für Alltagssituationen.